В этой статье мы приводим инструкцию для тяжёлых случаев, в которых может присутствовать регулярное эмоциональное и/или физическое насилие. Даже если раньше насилие было эпизодическим или менее травмирующим, будьте готовы к тому, что в период расставания абьюз часто принимает более серьезные формы. Поэтому адаптируйте инструкцию с учётом вашей ситуации, но имейте в виду, что лучше предполагать наиболее пессимистичные сценарии.
Если вы сомневаетесь
Если вы надеетесь, что он_а исправится
Скорее всего, абьюз не исчезнет. У авторов насилия зачастую серьезные психологические и эмоциональные проблемы. Хотя гипотетически изменения и возможны, они случаются редко, но всегда нелегко и не быстро.
Если вы верите, что сможете помочь абьюзеру
Нет ничего естественнее желания помочь важному для вас человеку. Вы можете считать себя единственн_ой, кто по-настоящему понимает его. Или что решить его проблемы — ваша ответственность. Но правда в том, что помочь ему не в ваших силах. Снова и снова повторяя знакомый сценарий, ни он, ни вы, не измените ситуацию.
Если абьюзер обещал измениться
Встречаясь с риском вашего ухода, абьюзеры часто вымаливают ещё один шанс на прощение, обещают измениться. Они могут говорить это совершенно искренне или намеренно, чтобы сохранить контроль и удержать вас. Во втором случае это изменение даже не предполагается: партнер может сделать вид, что стал_а спокойнее, но это изменение не будет долгим и искренним.
Имейте в виду, что это еще не 100% гарантия изменений. Многие абьюзеры сохраняют прежние паттерны поведения. Если же близкий перестал недооценивать последствия своего поведения и искать оправдания, это хороший знак. Но вам всё равно нужно принимать решение, исходя из того, какой он_а человек сейчас, а не кем, как вы надеетесь, станет.
При этом процесс изменений не быстрый. Вам не нужно находиться в ситуации насилия в период пока абьюзивный партнер «исцеляется». Для вас, вашего ментального здоровья и даже для будущего этих отношений будет полезнее взять дистанцию: разъехаться, сократить контакт, вернуться на «безопасный» этап отношений. Так и вы сможете исцелиться, и абьюзивный партнер, который хочет уйти от насильственных практик, будет в менее триггерной среде: легче учиться менять поведение и мышление в обстановке, которая не провоцирует привычные паттерны.
Признаки того, что абьюзер не меняется
- Он отрицает абьюз или серьезность своих действий.
- Он продолжает винить других за своё поведение.
- Он убеждает, что вы должны ему ещё один шанс.
- Вам приходится заставлять его остаться в терапии.
- Он утверждает, что не сможет измениться, если вы не останетесь с ним и не будете его поддерживать.
- Он ждет от вас чего-то взамен на попытки измениться и получить помощь.
Даже если вы еще не готовы к расставанию стоит позаботиться о безопасности на будущее. Решение о расставании может прийти к вам быстро из-за обострившегося конфликта или поддержки друзей, лучше подготовиться заранее.
-
Знайте красные флаги. Изучите признаки того, что ваш абьюзер расстроен или закипает от гнева. Запаситесь несколькими убедительными причинами, по которым вам надо покинуть дом (как днем, так и ночью), на тот случай, если почуете приближающуюся опасность.
-
Поймите, где дома безопасно. Знайте, куда лучше пойти, если абьюзер решит применить физическое насилие или начнется ссора. Избегайте маленьких закрытых пространств без выхода (ванных или шкафов) или комнат с потенциальным оружием (кухня). Если возможно, направляйтесь в комнату, где есть телефон, и окно или дверь, которые ведут на улицу.
-
Придумайте кодовое слово или фразу. Любой сигнал, по которому ваши доверенные лица поймут, что вы в опасности и нужно вызвать полицию.
-
Не пытайтесь решить всё разговором. Расстаться с абьюзером по-человечески, на хорошей ноте, невозможно. Такая попытка может наоборот спровоцировать серьезную вспышку гнева и навредить вам.
-
Продумайте план побега. Будьте готовы исчезнуть в любой подходящий момент. Спрячьте ключ там, где вы можете быстро его взять. Всегда имейте запас наличных, одежды, список важных телефонных номеров и документы, припрятанные в безопасном месте (в идеале, дома у друзей/родных). Первое время после расставания лучше переждать в месте, о котором абьюзер не знает: дома у незнакомых ему друзей, в отеле или шелтере.
-
Составьте и заучите список экстренных контактов. Спросите нескольких людей, которым доверяете, можно ли обратиться к ним, если вас нужно подвезти/можно ли остаться у них/могут ли они вызвать полицию при необходимости. Выучите их номера наизусть, а еще номера местных шелтеров, кризисных линий и центров помощи жертвам домашнего насилия.
-
Создайте сеть поддержки. При любой возможности проводите время с кем-то кроме абьюзера, начните получать психологическую помощь (если у вас нет возможности общаться голосом, вы можете воспользоваться опцией переписки у нас на сайте), обратитесь в центры помощи жертвам насилия.
Следите за приватностью. Убедитесь, что абьюзер не узнает о вашем плане. История поиска, переписки, геолокация, операции по карте — всё это не должно вас выдать .
Сразу после расставания заблокируйте его везде, а еще лучше — смените номер и не отвечайте на незнакомые вызовы. Если вы остаетесь жить там же, где и прежде, на всякий случай смените замки.
Если вам необходимо встретиться, делайте это в публичных местах, предварительно предупредив доверенных людей.
До и после расставания не забывайте заботиться о своих базовых потребностях. Старайтесь хорошо питаться, спать и другими способами поддерживать себя в этом стрессе.
Помощь психолога при разрыве абьюзивных отношений
К психологу можно обратиться на любом этапе ситуации домашнего насилия:
- если вы еще не уверены, действительно ли ваши отношения насильственны
- если вы видите насилие в ваших отношениях и ищете помощи и поддержки
- если вы хотите попробовать изменить паттерны насилия в отношениях своими силами
- если вы хотите принять решение о выходе из насильственных отношений
- если вы уже в процессе выхода из отношений и ищете поддержки
- после выхода из ситуации домашнего насилия
Психолог поможет справится с переживаниями по поводу отношений, найти ответы на мучающие вопросы, разобраться в ситуации, исправить последствия абьюза и подготовиться к выходу из подобных отношений. Наши специалисты имеют навыки и опыт, чтобы бережно и уважительно работать с пережившими насилие или абьюзивные отношения.
Помните, что опыт абьюзивных отношений сильно травмирует психику. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой. И знайте, что вы не виноваты в происходящем.
Для авторов насилия, желающих измениться, мы рекомендуем индивидуальную и групповую терапию по скандинавской модели НОКСА, например, в центр Альтернатива.
Среди наших психологов есть специалисты, работающие как с авторами насилия, так и с теми, кто страдает от абьюзивных отношений.
Вам также может понравиться
