Вы никогда не задумывались, почему нам легко принять неидеальность других, но не свою собственную? Например, вы же не будете попрекать подругу, которая написала вам, что она очень устала, пропустила тренировку и поехала после работы домой смотреть любимый сериал? Скорее всего, вы ответите: «Не переживай, лучше отдохни сегодня, а в выходные вместе сходим на йогу. И, кстати, вот скидочный промокод на доставку еды, обнимаю».
Почему же, если аналогичная ситуация происходит с нами, мы начинаем корить себя за лень, ругать, а иногда еще и наказывать? Конечно, стремиться к лучшей версии себя — это прекрасная цель, и прислушиваться к внутреннему критику тоже иногда полезно. Но если вы перестали замечать позитивное и, когда хоть что-то идет не по вашему плану, вы злитесь и расстраиваетесь, это тревожный сигнал, на который стоит обратить внимание.
Вот несколько признаков слишком строгого внутреннего критика:
1. Бросаете начинания из-за страха провала
Вы быстро бросаете любые начинания, потому что боитесь провала. Вы говорите себе «это слишком сложно/долго, я не справлюсь. Лучше я не буду тратить на это силы, ведь неудавшаяся попытка выглядит жалкой».
2. Долгое переживание ошибок
Если случилась ошибка, вы очень долго рефлексируете на эту тему, не можете ее отпустить, снова и снова прокручиваете ситуацию в голове и фантазируете на тему «А что если?». Это относится и к личностным вопросам, и к отношениям с партнером.
«У всех моих подруг мужья и семьи, только я живу одна и даже ни с кем не встречаюсь». Обращение к самому себе в основном состоит из упреков и обобщений: «все мои ровесники уже добились успехов в карьере, а я до сих пор точно не знаю, чем хочу заниматься», «все мои друзья ведут активную насыщенную жизнь, а я не путешествую, выходные провожу дома, да и французский язык в свободное время не изучаю», «у всех моих подруг мужья и семьи, только я живу одна и даже ни с кем не встречаюсь».
4. Самокритика за отклонения от плана
Когда что-то отклоняется от вашего идеального сценария, вы начинаете себя ругать и накручивать. Вы не говорите себе «Да, в этот раз не получилось, но я попробую в следующий и, возможно, выйдет лучше. А если нет, то ничего страшного». Вы концентрируетесь только на плохом: «Я был недостаточно собран, я плохо старался, я сам во всем виноват».
Вы относитесь к себе не так, как к другим, потому что считаете себя «менее ценным». Вы считаете, что к чужой ошибке можно проявить толерантность, но не к своей, и в любой ситуации «себя не жалко». Это все та же сторона медали, которая помогает вам поддержать уставшую подругу, но не себя. Если вы заметили такую двойственность, знайте, что причина — ваш внутренний критик.
Как справиться с чрезмерной строгостью к себе
1. Осознание и принятие проблемы
Первый шаг к решению проблемы — осознать её наличие. Признайтесь себе, что ваш внутренний критик слишком строг, и это мешает вам жить полноценно.
Попробуйте относиться к себе так же, как вы относитесь к близким друзьям. Практика самосострадания поможет вам быть мягче к себе и научиться прощать свои ошибки.
3. Развивайте позитивное мышление
Старайтесь концентрироваться на своих успехах, а не на неудачах. Ведите дневник достижений, где записывайте все свои маленькие и большие победы.
4. Установите реалистичные цели
Постарайтесь не ставить перед собой недостижимые цели. Разделите большие задачи на маленькие шаги и радуйтесь каждому достигнутому результату.
5. Обратитесь за помощью
Если самостоятельно справиться с проблемой слишком строгого отношения к себе не получается, не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет вам понять причины такого поведения и предложит эффективные методы работы с ним.
Заключение
Строгость к себе может стать препятствием на пути к полноценной и счастливой жизни. Признав проблему и начав работать над ней, вы сможете научиться быть добрее к себе и улучшить качество своей жизни. А наш сервис поможет найти подходящего специалиста для работы с внутренним критиком.
Вам также может понравиться
