Психолог дала советы по избеганию хронического недосыпа из-за партнера

Хронический недосып из-за партнера серьезно вредит психическому и физическому здоровью. О способах решения данной проблемы 13 марта рассказала «Известиям» клинический психолог центра гармонии и здоровья «Будь Здоров» Ольга Уманова.

«Хроническое недосыпание из-за партнера не бытовая мелочь, а серьезная проблема для физического и психического здоровья. Исследования показывают, что нарушения сна у одного из партнеров негативно влияют на здоровье и благополучие другого», — заявила эксперт.

Как отметила специалист, когда человек систематически не высыпается, растет уровень кортизола — гормона стресса. Это вызывает раздражительность, снижает способность к эмпатии, ухудшает когнитивные функции, что, в свою очередь, неизбежно сказывается на качестве отношений и жизни в целом.

По словам Умановой, с проблемой нужно работать, но не через претензии, а как через совместный проект по заботе о здоровье обоих. Прежде чем менять формат сна, стоит исключить медицинские причины. Для этого нужно обратиться к врачу-сомнологу или ЛОРу, так как храп, беспокойные движения ног или остановки дыхания во сне могут быть симптомами апноэ сна или синдрома беспокойных ног, которые поддаются лечению.

Если медицинские причины исключены или находятся в стадии коррекции, можно начать с менее радикальных мер, таких как использование разных одеял, ортопедических матрасов с раздельной жесткостью, белого шума или берушей.

Важно также синхронизировать ритуалы отхода ко сну: приглушенный свет, отказ от гаджетов за 30–60 минут до сна, совместное расслабляющее дыхание. Это не только улучшает засыпание, но и укрепляет эмоциональную связь. Иногда достаточно изменить позу сна или приподнять изголовье, чтобы уменьшить храп.

Если, несмотря на усилия, один или оба партнера продолжают страдать от недосыпа, раздельный сон не является провалом отношений, а скорее зрелым решением. По словам психолога, многие пары, спящие в разных комнатах, сохраняют близость благодаря совместным вечерним ритуалам, таким как чай, разговоры и объятия перед сном, а также утренним «свиданиям» за кофе.

«Будьте внимательны: если идея спать отдельно вызывает у одного из партнёров сильную тревогу, чувство отверженности или используется как способ избежать близости, то это повод обратиться к семейному психологу. Иногда за «проблемой сна» скрываются более глубокие конфликты, которые важно проработать», — сообщила эксперт.

Специалист посоветовала парам открыто обсуждать проблему сна, но не в момент ночного пробуждения. Лучше выбрать спокойное время днем и сформулировать проблему как «мы-проблему» — например: «Мы хотим, чтобы оба высыпались. Как нам это организовать?» Также важно экспериментировать с раздельными одеялами, кроватями или комнатами и оценивать результаты через 1–2 недели, отслеживая не только качество сна, но и общее настроение.

Врач и клинический психолог Олеся Толстухина 12 марта рассказала, что «белый шум» может помочь младенцам быстрее заснуть, поскольку создает спокойную и предсказуемую звуковую среду, однако он не заменяет важный эмоциональный контакт с родителями. Для младенцев такой звуковой фон воспринимается как спокойная и предсказуемая среда, что снижает уровень возбуждения и облегчает засыпание.