Вместе с тревогой возникает естественное желание поскорее от неё избавиться. Многие используют для этого стратегию избегания, стараются перекрыть чем-то беспокоящие мысли:
- начинают убираться в квартире
- включают громкую музыку или сериал
- уходят из места, которое вызывает тревогу
- принимают алкоголь или медикаменты без рекомендаций врача
- отказываются от общения
- и т.д.
В моменте может казаться, что это самая лучшая стратегия, ведь она помогает не чувствовать тревогу здесь и сейчас. Но с точки зрения психологов она одна из самых вредящих. Почему?
Каждый раз, когда вы избегаете, тревога подкрепляется. Вы будто говорите ей и себе: «Это невыносимо, я не способ_на это пережить». И в следующий раз, сталкиваясь с такой же ситуацией, вы испытываете ещё большую тревогу.
На самом деле, вы способны пережить и выдержать большую часть вашей тревоги. Соприкасаться с ней неприятно, но вполне в ваших силах.
В психотерапии для работы с тревогой нередко применяют технику экспозиции. Это эксперимент, в котором вы пробуете быть в тревожащей ситуации достаточно долго, чтобы тревога снизилась.
Вначале тревога немного поднимется, а затем начнет спадать. И, если вы не вернетесь к избеганию на пике тревоги, а дождетесь спада, в следующий раз тревога будет значительно ниже.
Поэтому, если вы чувствуете, что сегодня хороший день и у вас есть силы на эксперимент, попробуйте не заглушать свою тревогу избеганием.
Важно: мы не рекомендуем практиковать экспозицию без специалиста, так как выбор ситуаций, техник и продолжительности эксперимента имеет свои нюансы, которые могут повлиять на результат и ваше самочувствие.
В YouTalk более 170 психологов, успешно работающих с запросами про тревогу и страхи. Подобрать специалиста и получить помощь на пути к избавлению от тревоги можно на нашем сайте.
Вам также может понравиться
