Психолог предупредила о разрушении жизни из-за синдрома отличника

Синдром отличника у взрослых сопровождается тревогой, страхом ошибок и стремлением к идеальному результату, что может мешать достижению целей и снижать качество жизни. Об этом сообщил «Известиям» 9 апреля гештальт-психолог, специалист по работе с эмоциональной зависимостью Наталия Малахова.

По словам психолога, проявления синдрома отличника во взрослом возрасте практически не отличаются от детских. Человек испытывает сильное напряжение, страх неудачи и часто оказывается в состоянии внутреннего «замирания».

Главное отличие заключается в источнике давления, добавила Малахова. Если в детстве требования формируются со стороны родителей или других значимых взрослых, то во взрослом возрасте человек сам берет на себя роль строгого и требовательного контролера.

Эксперт подчеркнул, что стремление к идеалу нередко мешает реализации целей. В одних случаях человек чрезмерно перегружает себя, что приводит к срывам и потере эффективности. В других — вовсе откладывает действия, опасаясь, что не сможет выполнить задачу безупречно.

«Это состояние тревоги, напряжения, оно не позволяет человеку находиться в моменте, <…> наслаждаться жизнью, быть в контакте с собой», — подчеркнула эксперт.

В профессиональной сфере синдром отличника может тормозить развитие, а в личной жизни — приводить к эмоциональному напряжению и трудностям в близости.

Как отметил психотерапевт, супервизор департамента психотерапевтов клиники «Три сестры» Владислав Конкин, здоровое стремление к развитию принципиально отличается от синдрома отличника. В этом случае человек допускает возможность ошибок и не воспринимает их как угрозу собственной ценности. Такой подход предполагает, что процесс сам по себе имеет значение, а не только итоговая оценка со стороны окружающих.

«Там есть место спонтанности, творчеству, наслаждению процессом, моментом», — добавил он.

Специалист сообщил, что развивать это состояние можно постепенно, через аккуратное расширение зоны комфорта. По аналогии с выработкой устойчивости важно дозированно сталкиваться с ситуациями, которые вызывают дискомфорт, но остаются безопасными.

Например, полезно пробовать принимать отказы, допускать небольшие ошибки, делегировать задачи или осознанно выходить за рамки привычного контроля. Это помогает убедиться, что несовершенство не приводит к серьезным последствиям. В межличностных отношениях важным шагом становится постепенная открытость и готовность проявлять уязвимость — делиться своими чувствами и переживаниями без стремления выглядеть идеальным.

Психолог Татьяна Смирнова 7 апреля рассказала, что удовлетворение от неудач других людей связано с механизмами социальной конкуренции и защиты самооценки. Эксперт отметила, что подобная реакция формируется в результате социального сравнения и стремления снизить ощущение угрозы.